witaj! Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin. więcej siłowni, a mniej spaceru:) dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć:-) jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś [...]
w jakie dni judo? w inne 3 dni spróbuj: jednego dnia push, drugiego pull, trzeciego fbw. poszukaj na forum, znajdziesz parę tematów o tym typie treningu dla fighterów. a co do drugiego pytania, to dieta będzie odgrywać zasadniczą rolę. wskakuj na 2,5g białka, 6g węgli, 1-1,2g tłuszczu i lecisz z tematem
Szefu15 tabelke oraz reszte info mozna sobie....wsadzic. rysiu_89 przy twoim stazu proponuje zainteresowac sie wlasciwsza forma treningu,czyli full body(FBW)-tam przynajmniej nie bedziesz mial takich dylematow,bo cwiczen na bicepsy,jak na lekarstwo,za to bardzo wazny przysiad 3 x tyg. pozdrawiam.
aha a co do cwiczen wykonywanych w hst to chcialbym robic przysiady, dipsy i podciaganie na drazku:) sporo czytalem o hst i ogolnie o fbw bo trenowalem nim kiedys przez dlugi czas i wyczytalem ze 3 wielowarstwowe cwiczenia w jednej sesji treningowej to optymalna liczba Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-11-02 13:47:45
ok, ale po 3 serie danego dnia na kążdą grupe tak jak FBW ( dół,skoks, góra traktować jako odzdzielne mięśnie) czy wystarczy po razie na każdym treningu ?
Jak dla mnie to raczej redukcja, bo masy widzę już trochę jest, niestety mało mięśnia. Skłaniałbym się ku fbw, 3-4 razy tygodniowo... A kaloryczność zależy od kilku czynników, więc to nie tak łatwo podać, zależy m.in. od intensywności i długości treningów, rodzaju pracy itp. Ale mądrzejsi ode mnie pewnie powiedzą Ci więcej ;) Zmieniony przez - [...]
jw , na początek najlepiej trening FBW - poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - bardzo dobry artykuł by geargu Ogólnie poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących Jak już ułożysz trening wklej go tu a my Ci się postaramy pomóc Ale trening nie wystarczy !! Najważniejsza jest dieta [...]
Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli. Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon. [...]
no 3 razy w tyg ale tylko 4 serie przysiadow na treningu, to wszystko, poprostu te nogi powinny byc w planie FBW ale niestarcza mi juz na nie sil, niejestem w stanie ich zrobic. Niechce tez obnizac intensywnosci ogolnie treningu zeby tylko zrobic nogi bo i tak wiem ze i tak braknie na nie sil. Dlatego robie je w te dni wolne od treningu, ale to [...]
Jestem przeciwnikiem FBW poza specyficznymi okazjami, ale imho przysiady 3 razy w tygodniu to troche niezbyt bezpieczne i niezbyt rozwazna patrzac na CNS i regeneracje. Skoro chcesz robic nogi trzy razy w tygodniu , to wybierz trzy wielostawowce ciezkie, po jednym na inny dzien. Np Raz robisz Przysiad sztanga na plecach, na nastepnym zuraw, na [...]
[...] grupa mięśniowa dostaje "wpieprz tylko raz w tyg. no chyba że pododawał byś ćwiczeń ale to by przy twojej koszykówce ciężko szło w parze. czy ćwiczyłeś już kiedyś fbw?/ to moja propozycja Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 [...]
To zes chlopie pojechal teraz po bandzie ;D Zrob sobie przerwe 1-2 tygodnia od silki. Zmien trening na jakis FBW albo Split.. nie dziw sie ze stoisz w miejscu czy nawet spadasz skoro nie zmieniasz wcale treningu i miesnie nie dostaja juz takich bodzcow jak na poczatku .. trenuj 3-4 razy w tygodniu przestrzegaj tego co jesz uloz najlepiej diete i [...]
Dziennik ? Nie mam teraz czasu, sesja Ale czas na cwiczenia zawsze znajde przynajmniej 50 min are no i 3 - 4 razy silownia tyle ze split a przydalby sie fbw, no i dieta tu chyba tkwi sukces ja podejrzewam ,ze za duzo kcal obcialem i wogole nie mam sily i energi trzeba bedzie dorzucic
